INDONESIASKETSA.COM, Memilih santapan yang pas jelang beristirahat malam hari terbukti mampu meredakan keluhan gangguan tidur secara signifikan.Asupan yang kaya akan triptofan wajib dimasukkan ke dalam daftar konsumsi harian Anda. Senyawa asam amino ini memicu pembentukan zat melatonin serta serotonin, dua komponen penting yang dapat merangsang rasa rileks sekaligus meningkatkan kualitas rehat malam.
Disadur dari English Jagran, inilah enam asupan yang disarankan untuk disantap menjelang tidur guna mengatasi insomnia dan memperoleh rehat yang lebih lelap.
1. Buah Kiwi
Kandungan antioksidan yang tinggi pada kiwi berkhasiat meminimalisasi tingkat stres oksidatif sekaligus menekan masalah insomnia. Di samping itu, kiwi juga menyimpan senyawa serotonin yang berfungsi menenangkan kondisi pikiran secara alami.
Penuhi pula kebutuhan nutrisi harian secara seimbang melalui gabungan buah, sayuran hijau, kacang-kacangan, serta serat dan protein agar terhindar dari gangguan tidur.
2. Buah Pisang
Pernahkah Anda menyadari bahwa buah pisang kaya akan paduan vitamin, mineral, kalium, hingga triptofan? Kandungan tersebut menjadikan buah ini sangat ideal untuk membantu merelaksasikan otot-otot tubuh dan memicu rasa kantuk secara alami sebelum beristirahat.
3. Susu Hangat
Segelas susu hangat merupakan pilihan klasik yang efektif untuk merangsang kantuk. Kandungan triptofan dan kalsium di dalamnya bekerja sama dalam memicu pembentukan hormon melatonin yang bertugas mengatur pola dan waktu tidur tubuh.
4. Kacang Almond
Mengonsumsi segenggam kacang almond sebelum beristirahat dapat menyuplai tubuh dengan magnesium dan triptofan. Kombinasi nutrisi ini membantu mengendurkan otot-otot yang tegang serta menstabilkan kualitas tidur sepanjang malam.
5. Oatmeal
Tidak hanya cocok untuk sarapan, oatmeal juga merupakan santapan ideal sebelum tidur. Karbohidrat kompleks yang terkandung di dalamnya membantu meningkatkan kadar gula darah secara perlahan, yang pada akhirnya memicu pelepasan insulin dan mempermudah triptofan masuk ke dalam otak.
6. Teh Chamomile
Seduhan teh herbal chamomile memiliki efek penenang alami yang sangat baik untuk mengatasi kecemasan dan insomnia. Kandungan antioksidan apigenin di dalamnya dapat mengikat reseptor tertentu di otak yang bertugas merangsang rasa kantuk dan mengurangi stres.
Komentar